نکات بهداشتی و تغذیه ای برای یک مسافرت سالم - وبلاگ هیمالیا

به گزارش وبلاگ هیمالیا، برای داشتن یک مسافرت خوب و سالم ضروری است به نکاتی برای حفظ سلامتی درمسافرت خود توجه داشته باشید

15 توصیه موثر برای حفظ سلامتی در مسافرت و تعطیلات

هیچ چیز به اندازه بیماری و ناخوشی در طول سفر ناخوشایند نخواهد بود پس درک اهمیت سلامتی در طول تعطیلات و مسافرت کار دشواری نیست چرا که تعطیلات زمان ارزشمندیست ، به همین دلیل باید قبل از آغاز پرواز برخی نکات را برای حفظ ان بدانید ، نکاتی که در ادامه این بخش از سلامت نمناک خواهید خواند.

توصیه های مهم برای حفظ سلامتی درمسافرت

تمام داروهای مورد احتیاج خودرا در کوله پشتی یا کیف دستی خود قرار دهید :

برای جلوگیری از گم کردن داروهای پزشکی خود و یادردسترس نبودن آنها در هواپیما ، ازقراردادن داروها در چمدان های مربوط به دیگروسایلتان خودداری نموده و آنها رادر کوله پشتی یا کیف دستی خود بگذارید ، اگر ازداروهای نسخه ای و یاخاص استفاده میکنید ، بهتراست که دستور مصرف آنها وهمچنین نسخه پزشکی را هم بهمراه داشته باشید. برای جلوگیری از فاسدشدن داروها ، آنهارا در بسته بندی های ارجینال خود دارو ویا بسته های تمیز و مارک شده نگهداری کنید ؛ نسخه پزشکی و مارک داروها ، همگی باید با مشخصات هویتی شما تطابق داشته باشند ، چرا که در برخی کشورها و مکان ها،برخی داروها بطور معمول ممکن است محدودیت مصرف را بهمراه داشته باشند بنابراین قبل از عزیمت حتما درباره این موضوع نیز به وسیله سفارت کشور مقصد اطلاعات کامل را بدست بیاورید.

تغذیه در حفظ سلامتی درمسافرت چه تاثیری دارد؟

به تغذیه تان اهمیت دهید:

باخوردن پروتئین باکیفیت و چربی و همینطور کربوهیدرات بالا که شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه میدارد ، خودتان را مشغول کنید ، همچنین این کار به شما یاری میکند که در خوردن دسر نیز زیاده روی نکنید . درواقع پروتئین و چربی ، اثر شکر رو در بدن شما به میزان چشمگیری کاهش میدهد ، که این اتفاق با کندشدن سرعت هضم غذا در دستگاه گوارش اتفاق می افتد .

تغذیه مناسب در مسافرت برای حفظ سلامتی

با پای برهنه راه نروید :

یکی از هیجان انگیزترین قسمت های سفر ، قرار دادن انگشتان پای خود در ساحل ، دریا ، دریاچه و رودخانه های مختلف است .با توجه به این موضوع که ممکن اسا ، در آن آب ها بیماری ها و یا عفونت های ارگانیسمی وجود داشته باشند ، به همین دلیل متخصصان و آلرژیست ها معتقدند که همیشه باید کفش ضد آب به پا داشته باشید تا از ورود این گونه عفونت ها میکروبی ویا ایجاد آلرژی در بدن جلوگیری کنید همچنین این خطر نیز همیشه در آب ها وجود دارد که ممکن است توسط باکتری های موجود در مدفوع حیوانات آلوده شده باشند .بنابراین بهتر است که از کفش های ضد آب و کاملا جذب و راحت بهره ببرید. و در هنگام دوش دریافت حتما از صندل بهره ببرید تا مبادا دچار قارچ های پوستی حاصل از رطوبت شوید .

مراقب نیش حشرات باشید:

برای جلوگیری از بروز تب دنگی ، زیکا ، مالاریا ، تب زرد و دیگر بیماریهای رایج و مربوط به نیش حشرات لباس هایی کاملا پوشیده برتن داشته باشید و همچنین از اسپری های مخصوص ضد حشرات بهره ببرید . دییت و پیکاریدین ، از رایج ترین این نوع از اسپری های ضد حشرات هستند ؛ حشرات ناقل تب دنگی ، زیکا و تب زرد در طول روز فعال هستند ،در حالی که مالاریا در شب به شکار و فعالیت مشغول است .

داروی اسهال را از قلم نیاندازید:

قویا توصیه میگردد که داروهای اسهال نیز همیشه به همراه داشته باشید ؛ با در نظرداشتن این نکته که اگر شما از پیش زمینه خوبی در این حالت و بیماری برخوردار نیستید ، حتما دارو های ریفاکسیمین و آزیترومایسین بهمراه خود داشته باشید .

هرگز از قلم نیاندازید که دستان خود را بشویید :

فرقی نمیکند که در سفرهستید یا در خانه ؛ شستن مداوم دستان ، خطر ابتلا به بیماری هایی از قبیل سرماخوردگی و دیگر بیماری ها به میزان قابل توجهی کاهش میدهد شستن دستان ؛دومین عادت طبیعی بشر به شمار میرود ، چه در سفر و چه در خانه تنها درصورتی که دسترسی به آب گرم و تمیز و همچنین مواد شوینده مناسب ندارید از دستمال های مرطوب ویا محلول های ضدعفونی نماینده بهره ببرید همیشه و بعد از انجام هرکاری دستان خود را بشویید مانند :بعد از رفتن به دستشویی ، پاک کردن بینی ، عطسه کردن ، عوض کردن پوشک و نوار بهداشتی و یا یاری کردن به افراد بیمار .به یاد داشته باشید که بعد ازاین موارد هرگز صورت خود و مخصوصا چشم ها ، بینی و دهان خود را لمس نکنید وسریعا دستان خود را بشویید .

از شستن دست ها در مسافرت غافل نشوید

رعایت کردن نظافت چه اهمیتی برای حفظ سلامتی درمسافرت دارد؟

نظافت را رعایت کنید:

یکی از مهمترین مسائل پاک و تمییز ماندن در طول سفر ، قبل و بعد از آن است بهمراه خود چندبطری آب عظیم داشته باشید وهمیشه یخچال کوچک سفریه خود را پر از آب نگه دارید ، رعایت نکردن تمییزی و نظافت ممکن است، مسائل فراوانی را برای شما بهمراه بیاورد مانند :یبوست، سوء تغذیه ، کمبود انرژی ، سردرد ، احساس ناراحتی ونارضایتی ، کمبود قند ، مشکل خواب ، گرفتگی عضلات و کوفتگی .یقینا شما هیچ کدام از این مسائل و یا حتی بیماری هایی از این قبیل را نمیخواهید، مگر آنکه پیشگیری کنید .

هرگز صبحانه را از دست ندهید :

یک مرحله بسیار مهم در ابتدا و طول مسافرت شما وجود دارد که هرگز آن را نباید برای رسیدن به پرواز یا سفر از دست بدهید ((صبحانه)) اولین وعده غذایی در روز هرگز قابل اغماض و چشم پوشی نیست .نداشتن صبحانه ، میتواند منجر به ازدست دادن انرژی مضاعف در شما شده و درزمان کوتاه تری نسبت به حالت ایده آل احساس احتیاج به غذا خواهید کرد ، حتی پس از دیگر وعده های غذایی در روز ؛ که بیش از 70 درصد از مسافران به این نکته اذعان واعتراف داشته اند که حداقل یک بار این مساله را کاملا تجربه و حس نموده اند .

خوردن صبحانه یکی از عوامل موثر برای حفظ سلامتی در مسافرت

آب آشامیدنی بسته بندی شده بنوشید واز نوشیدن آب های آزاد خودداری کنید :

در همه جا آب آشامیدنی و قابل اطمینانی یافت نمیگردد . روزه شک دار نگیرید که محصولات کشاورزی باید با آب تمیز و پاک شسته شده باشند ، میوه جات خام و سبزیجات از مواد غذایی پر خطر در کشورهای در حال توسعه بشمار میرود . اگر میتوانید میوه را پوست کنید و در آب تمیز بشویید و سپس مصرف کنید ، سبزیجات پخته مسئله ای ندارند به شرط آنکه داغ و زود میل شوند قهوه و چایی نیز نوشیدنی مطمئنی بشمار میرود ،چرا که برای آماده سازی آن باید آب را جوشاند و این قابل اطمینان است .

تنها غذاهای واقعا داغ را از دست فروشان تهیه کنید:

مادامی که غذا خوردن در خیابان ها درحال افزایش است ، بهتر است که بهترین گزینه ها را انتخاب کنید ، غذاهای خیابانی خطربیشتری را نسبت به غذا خوریهای سنتی و رستورانی درایجاد بیماری به همراه دارند .اگر میخواید غذاهای خیابانی رامصرف کنید، از پخت کامل آنها و داغ بودن غذا به شکل کامل اطمینان حاصل کنید .

نسبت به همه مسائل سفر خود مطلع باشید :

مسافران فصلی همیشه میدانند که امنیت سفر خیلی مهم ترا ز برنامه اصلی سفر است .بسته به مقصد مورد نظر برای سفر ، واکسن هایی از قبیل هپاتیت ، تیفوئید یا تب زرد را حتما انجام دهید اگر قصد سفر به مناطق استوایی آمریکا یا صحراهای آفریقا را دارید ، ممکن است حتی قبل از ورود به کشور مقصد احتیاج به واکسیناسیون داشته باشید ؛ وهرگز منتظر هفته آخر سفر خود نشوید ، چراکه برخی از واکسن ها باید بصورت دوره ای تزریق شوند که این ممکن است یک ماه به طول انجامد .

بیشتر از رانندگی، پیاده روی کنید :

استراحت کردن یکی از اهداف مهم در تعطیلات بشمار میرود ، اما بااین حال همچنان تاکید میگردد که بیشتر فعالیت کنید ؛ ورزش کردن میتواند بدون اینکه تعطیلات شما را بهم بریزد ویا خللی در برنامه های ماجراجویانه و تفریحات شما ایجاد کند، به حفظ سلامتی شما یاری شایانی کند. پیاده روی در طول ساحل به جای دریافت تاکسی برای چند ساعت و یا قدم زدن های چندساعته برای دیدن مناظر شهری میتواد به اندازه کافی شمارا سالم و سلامت نگه دارد . مسافران سفرهای بلندمدت دریایی نیز میتوانند با قدم زدن روی عرشه کشتی وهمچین قدم زدن در توقفگاه های متعدد ساحلی به این مهم دست پیدا نمایند .

چرت بزنید :

آرام باشید و چرت بزنید . هرچه بیشتر به خواب کافی اهمیت بدهید ،احساس سلامتی بیشتری خواهید کرد .قیلوله بعدازظهر ، خواب های چرت وار و اجازه دادن به بدن خود برای استراحت و تامین انرژی ، ازعوامل مهم در طول سفر بشمار میرود

حفظ سلامتی در مسافرت با چرت زدن

از قبل آماده و مهیا باشید :

استرس میتواند به لحظات شیرین سفر شما رخنه کند ، تنها چیزی که احتیاج دارید، این است که فکرکنید و بدانید چه چیزی را فراموش نموده اید ؛ استرس همچنین میتواند باعث ایجاد اضطراب و نگرانی هایی درباره سلامتی گردد ؛ مانند :تنش های عصبی غیرقابل کنترل ، ضربان بالای قلب و حتی زخم معده . از کاه کوه نسازید از قبل آماده باشید برنامه ریزی کنید و به آن پایبند بمانید ؛ به یادداشته باشید :شما نمیتوانید همه چیز را درکنترل داشته باشید ، بنابراین اگر چیزی بر خلاف برنامه پیش آمد هیچ مسئله ای نیست .

اسنک و خوراکی به همراه داشته باشید:

یکی ازدلایل عمده پرخوری در افراد مختلف این است که این افراد معمولا بین دووعده غذایی خود هیچ چیزی نمیخورند ، بخصوص هنگامی که مشغول پیاده روی یا دیدن مناظر مختلف هستند ،ممکن است شما نتوانید میوه تازه بهمراه داشته باشید اما میتوانید. نوشیدنی های انرژی زا و همچنین بسته بندی های آجیل وخشکبار را به همراه خود داشته باشیدتا درطول سفر از آنها بهره ببرید. هرگز برای مسافت های بلند، بدون خوردن غذا اقدام نکنید، که باعث احساس گرسنگی مفرط درشما بگردد که این امر منجر به سفارش دادن هر غذایی و در هرجایی خواهد شد .